trening 300

Od 2 tygodni przyjmuję turanabol, przez pierwsze 3/4 dni mialem tyle sily i energii ze byle w stamie wykonac 3godzinny intensywny trening. Od ponad tygodnia wg go nie czuje, trening dopiero mi.sie rozkreca po 1.5h gdzie odczuwam wieksza wytrzymałość i sile. A co do wagi... mimo trzymania diety ,cardio 4x30min /tyg i treningi typowo pod rzeźbę.. [...]

[...] 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x [...]

Jadlospis na dzis: I - owsiane 40g, jogurt, kilka suszonych owocow, mala kromka razowego, lyzeczka sera + 1 jajko + pomidora kawalek = ok.430kcal B/T/W 24/11/58 II - kawa z mlekiem, wasa + 2 lyzeczki sera + 100g indyka + ogorek + kilka orzechow = ok. 240 kcal 27/10/13 III - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 [...]

Ogólnie to pierwszy mezocykl nastawiony na wzrost wytrzymałości i to na pewno zauważalne i to z treningu na trening. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ciągu tygodnia to pompa nieziemska i to nie ważne co przećwiczysz w dany dzień bo jest praktycznie cały czas. Stawy tak jak miało być w super stanie, bez przeciążeń ciężarem (oprócz oczywiście [...]

[...] twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek Trening : Obwód B malinka – Filmik przysiad (po prawej widać trenera) Obwód C dało się odczuć, że ostatni trening był źle wykonany, mimo tego wszystko pozytywnie http://www.youtube.com/watch?v=PSkznM5V_o0 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min [...]

[...] ćwiczeniu 60s przerwy Aeroby odpuściłem… miałem dość Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !! Siła!!!!!! Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g [...]

[...] to zapuszczam brodę będę robił za mikołaja w tym roku Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg żeby nie było że jak już nie jest gorąco to trening jest lajtowy Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po [...]

[...] 2800 kcal (B: 120, W: 300, T: 125) Nie dodaję wypisek jedzenia codziennie, głównie dlatego, że praktycznie codziennie jem to samo... Duże zakresy powtórzeń czynią piekło z treningu, a niewielkie ciężary pozwalają pracować nad techniką. /SFD/2016/12/11/5231fa89dd9645cf8770e9baf845e2df.jpg /SFD/2016/12/11/16921bf8129044789ba5e2daf08f0753.jpg [...]

[...] T: 120 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, dżem morelowy 2. karkówka, ryż 3. banan 4. pierś z kurczaka, ryż TRENING 5. pierś z kurczaka, ryż, olej Zmieniłam w treningu wiosło jednorącz na półsztangą i teraz mi fajnie, robi robotę. %-) Jutro wolne, a w sobotę ważenie i mierzenie po dwóch tygodniach redu. :) [...]

17.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko, walczę. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Polubiliśmy się. Spróbuję 40. [...]

[...] ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 + 300 skoków na skakance. UWAGI: Dziś i wczoraj cały dzień na uczelni, stąd ten trening o dziwnej dla mnie porze. Padam na ryjek... właśnie skończyłam i jakoś nie czuję dziś z treningu satysfakcji Na szczęście niedługo weekend...wyśpię się

[...] na jakich szczegółowych zasadach opiera się rozwój mięśni Lafayowców, po prostu nie znam się na tym. Mogę jednak wysnuć pewne hipotezy. Na początek weźmy pod uwagę metodykę treningu: w początkowych etapach autor zaleca rozpoczęcie z niskich pułapów ilości powtórzeń (co chyba nikogo nie dziwi), oraz sugeruje trenowanie każdego poziomu do [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

[...] w niej nie spalę choć no nie raz trzeba się ruszać więcej bo to nie jest praca siedząca Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4. Następnie idę na trening kończę trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę [...]

[...] zdjęcia i szczena mi opadła! Wieczorem zabieram się za czytanie tych 300 stron tego wątku. Ok Przeczytałem pierwsze 40 stron i mam totalny mętlik :( Nie wiem czy to trening dla mnie, tam jednak Xzaar77 głównie gubił tłuszcz i odsłaniał mięśnie, które po prostu miał. U mnie nie ma czego odsłaniać. Pomijam tutaj już dziesiątki różnych [...]

[...] lub jabłko lub pomarancza) wyrzuc w ogole lub daj do sniadania Daj warzywa, orzechy wloskie, pestki dyni III Ryz bialy 100g 7/1/77 W ciagu dnia lepiej brazowy, bialy po treningu Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana) Absolutnie bez smietany, jajek nie dawaj, masz tu zrodlo bialka [...]

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

[...] roku rower :) (słabiaka w porównaniu do tego ) To kiedy Pogoria ?? Ja się dostosuje do Ciebie :) :) P.S. Jak byłbyś chętny to pod koniec kwietnia możemy zrobić sobie taki trening sprawdzeniowy na dystansie olimpijskim na spokojnym tempie :). Ale to już przedyskutujemy jak sie zobaczymy :) jak coś to tu mój numer 500-300-356 Zmieniony przez - [...]

No ciężar coraz lepszy,przed pierwszym 300 w sezonie zawsze jest lekka bariera psychiczna ale jak to już pójdzie to będzie tylko lepiej. Trening 17.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 230 x 6 przysiad na bardzo wąskich nogach: 140 x 10 160 [...]

[...] 50kg x 40m 90kg x 40m 105kg x 40m 120kg x 40m hantel jednorącz: 55kg x 4 55kg x 5 75kg x 2 75kg x 4 Schody: kilka razy powstawiałem klocek 220kg, był to pierwszy mój trening tej konkurencji, nigdy jej nie trenowałem, Trening na siłce 26.03.2015 plecy: martwy ciąg: 5 x 8-4 ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 12-14 [...]